Selçuk keser

İyi bir uyku için... "Uyku uyku bütün istediğim buydu" cümlesini yazıp, instagramda uykusuz fotoğraflarını paylaşanlar öyle çoğaldı ki... Uykusuzluk şu sıralar tüm kronik şikayetlerden daha fazla konuşulur oldu. Sizin de birkaç gece süreceğini düşündüğünüz ama gece kuşu olup çıktığınız uykusuzluk probleminiz varsa bu yazıdaki tavsiyelerle derin bir uykuya dalabilir, kimbilir tatlı tatlı rüyalar bile görebilirsiniz. İşte iyi bir uyku için sevişmekten, bitter çikolataya 10 altın öneri... BİTTER ÇİKOLATA İÇİN ŞAHANE BİR NEDEN DAHA! Uykusuzluğun nedenlerinden biri de magnezyum eksikliği olabilir. Bunu çözmek için ise aslında birçok yolunuz var. Ispanak yemek bunlardan biri. Hemen ağız burun bükmeyin ıspanak sevmiyorsanız gözlerinizi ışıldatacak başka seçenekler de var; fındık, fıstık, ceviz, balık ve bitter çikolata magnezyum desteği için harika birer kaynak. KARANLIK, KARANLIK, KARANLIK... Nasıl ki güneş girmeyen eve doktor giriyorsa uyku için bunun tam tersi söz konusu. Geceler...

Çinko eksikliğinde görülen 9 hastalık Çinkonun faydaları ve çinko içeren besinler... Vücudumuzdaki birçok hormonun sağlıklı bir şekilde görev yapması çinkonun yeterli düzeyde bulunmasına bağlıdır. Hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlık engelleyici cinsel fonksiyonları düzenleyici faydası bulunuyor. Spor yapanlarda performansı arttırıcı enerji düzeyini yükseltici ve vücut yağ kas oranını dengeleyici etkileri olduğu biliniyor. Çinko protein üretimini sağlıyor ve oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri ve bağışıklık sisteminin beyaz kan hücrelerinin fonksiyonlarını da düzenliyor. KİMLER ÇİNKO EKSİLİĞİ NEDENİYLE RİSKİ ALTINDA? Çinko eksikliği çoğu zaman yeterince çinko içeren gıda tüketmemekten kaynaklanmıyor! Birçok ilaç çinko eksilmesine neden olabiliyor. Doğum kontrol hapı, adet düzenleyici kullanan veya menapoz sonrası hormon desteği alan kadınlarda çinko eksikliği daha sık rastlanıyor. Fazla alkol kullananlar, mide asidini azaltıcı ilaç kullananlar, yaşlılar da çinko eksikli...

  SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLUR ? Sağlıklı beslenme, hem sağlığın hem de vücut formunun korunması açısından en önemli konulardan bir tanesidir. Bebeklerde anne sütü veya formülalar ile başlayan süreçten, yetişkinlik ve yaşlılık dönemine kadar tüm yaş gruplarında sağlıklı ve dengeli beslenme konusunda gerekliliklerin yerine getirilmesi, hastalıklardan korunmak ve ideal vücut kütlesine sahip olmak açısından büyük önem taşır. Vücutta günlük işlevlerin sorunsuz bir şekilde yerine getirilebilmesi için tüm besin ögelerinin eksiksiz bir şekilde karşılanması gerekir. Bunun sağlanabilmesi için sağlıklı ve dengeli beslenme elzemdir. Ek olarak her yaştan birey için obezite, akut ve kronik birçok hastalık türü için en önemli risk faktörleri arasında yer alır. Dolayısıyla sağlıklı beslenme ve enerji ihtiyacına uygun kalori alımı ile vücut kütlesinin ideal aralıkta tutulması, hastalıklardan korunmak ve sağlıklı bir yaşam sürebilmek adına oldukça önemlidir. Tüm bu nedenlerden dolayı...

80’li ve 90'lı Yılların Mahalle Maçları Kuralları 1. Iyi oynayan iki kişinin aynı takımda yer almamasına dikkat edilirdi. 2. Maçlar minyatür kalede oyn...anıyorsa, penaltı boş kaleye ters şekilde topukla vurulurdu. 3. Maçların hayali kale direkleri arası adım ile sayılır, olmaları gereken yerler iki taş ile işaretlenirdi. 4. Hava kararınca, ezan okununca, anne-baba çağırınca maç biterdi. 5. Uç korner bir penaltıydı. 6. Topu patlatan parasını öder, patlak top ikiye kesilip kafaya takılırdı. 7. `Frikiklerde açıl biraz` denince `Burası Ali Sami Yen mi` şeklinde cevap verilirdi. 8. Takımlar kurulurken ilk oyuncuyu seçme hakkı, adım almayı iyi bilenindi. 9. Kaleci topu 3 kere sektirirse rakibe `Açılsana 3 kere sektirdim` derdi, rakip açılırdı; efendilik vardı. 10. Top insanın pek münasip olmayan bir tarafına gelirse herkes `işe işe!` diye bağırırdı. 11. Penaltılarda kaleci değiştirilirse 2 penaltı atılırdı. Eğer ilk penaltı gol olursa ikincisi atılmazdı. 12. TAbanla ve burun...

Kendinizden taviz vermeyin.. Yeterince nazik, kibar ve yardımsever olursanız, kendinizi bir tarafa bırakıp başkalarının ihtiyaçları ve rahatlığı için koşturursanız daha çok sevileceğinizi mi düşünüyorsunuz? Size kötü bir haber vereyim : Bu koca bir yanılgı ve size sadece zarar veriyor. Dünyaca ünlü psikolog ve yazar Dr. Harriet Braiker’ın dediği gibi, “ İyilik ve kibarlık, başkalarını mutlu etmeye odaklanmış insanın psikolojik olarak kuşandığı zırhtır. ” Siz bu zırhı kuşanıp beğenilme ve onaylanma arenasına girebilirsiniz, ancak ruhsal olarak yara almanız olasıdır. “İyilik ve kibarlık, başkalarını mutlu etmeye odaklanmış insanın psikolojik olarak kuşandığı zırhtır.” Çoğu kişi gerek bir ebeveyninden görmediği ilgi ve sevgiyi aramak, gerekse de hayatındaki başka bir eksikliği kapatmak için başkalarına yardımcı olmaya çalışır. Öncelikle şunu netleştirmek gerek: Burada gerçekten yardıma ihtiyacı olan birine el uzatmaktan değil, birinin rahatı ve iyiliği için kendi rahat ve huzurundan vazge...

Çıkar ilişkileri Bugün kimden, neden şikâyet ediyorsan, dur biraz, sakinleş, dön kendine, biraz soru sor. Kim o? Ne o? Neden hayatında? Ne kadar süredir? Nasıl girdi, zorla mı? Neden onu hayatına kabul ettin? Peki ne zamandan beri rahatsızsın ondan? Bunu ona hiç söyledin mi? Kaç kere söyledin? Başka türlü anlamasına imkân vermeyecek biçimde söylediğinden emin misin? Seni dinlemediğini, dinlese de umursamadığını fark ettikten sonra ne yaptın? Neden onu hayatında tuttun? Kim bu insan? Hayatını paylaştığın kişi mi? Arkadaşın mı? Aileden biri mi? Onu hayatından çıkarmak için hiç adım attın mı? Çıkarmaya çalıştın ama gitmedi mi? Sen gitmeyi denedin mi? Kaç kere? Denediysen neden geri döndün? Şikâyet ettiğini hayatında tutma nedenlerini hiç düşündün mü? Onun orada durması, kalması işine geliyor olabilir mi? Mesela sevmediğin işi neden bir türlü bırakmıyorsun da, “keşke atsalar” diyorsun? Tazminat almak için mi? Atılana kadar yine de iyi kötü bir gelirin var diye mi? O işi bıraksan yenisini a...

 Fiziksel Sağlığınıza Dikkat Edin Düşüncelerinize ve davranışlarınıza dikkat etmeniz gerektiğini biliyorsunuz. Pozitif, gerçekçi ve cesur bir düşünme şekli duygusal vakumu ortadan kaldırmak için en iyi yoldur.  Zihninize dikkat etmenin yanı sıra, sağlığınıza, vücudunuza ve kalbinize de dikkat etmelisiniz.  Bu küçük tavsiyeleri not alın: Günde en az 8 saat uyuyun. Aynı rutini yemek ve dinlenme için de yapın. Bol sıvı tüketin. Her gün yarım saat yürüyün. Rahatlama yöntemlerini deneyin.  Yoga , tırmanış vb. Taze meyve ve sebze tüketin. Her güne ılık su ve limon ile başlayın. Günde azar azar 5 öğün yiyin. Anı yaşayın her öğünün ve yürüyüşün tadını çıkarın.  Dün ya da gelecek hakkında strese kapılmayın. Sadece şu anı yaşayın