Selçuk keser

Bağırsaklarımız neden 'ikinci beynimiz'? Bağırsaklar hakkında bilmediğiniz bu gerçekler sizi de şaşırtacak. Hangi organınızda omuriliğinizden daha çok sinir hücresi vardır ve merkezi sinir sisteminizden bağımsız hareket eder? Bağırsak ilk yanıtınız olmayabilir. Ancak bağırsaklarımızda milyonlarca sinir hücresi vardır ve bu yüzden "ikinci beynimiz" adı verilir. Sindirim sistemimiz, yediklerimizi işlemenin çok ötesinde görevler yapar. Sindirim sisteminde yaşayan mikroplar, sağlığımızı çok yakından etkiliyor. Uzmanlar, bağırsak sağlığımızı geliştirmenin, bağışıklık sistemimize katkıda bulunup bulunamayacağını ve akıl hastalıklarıyla mücadelede yardımcı olup olamayacağını araştırıyor. İŞTE BAĞIRSAKLARIMIZLA İLGİLİ BAZI GERÇEKLER: 1. Özerk bir sinir sistemi Bağırsak sağlığı konusunda doktodası bulunan diyetiysen Dr. Megan Rossi, "Vücüdümuzdaki bütün organlardan farklı olarak bağırsak kendi başına faaliyet gösterebilir. Kendi kararlarını verebilme özerkliği vardır ve n...

Koronavirüse rağmen kışı mutlu geçirmenin beş yolu var. Son aylar pek çok kişi için felaketti. Milyonlarca kişi yas, stres, maddi sıkıntılar, işsizlik ve pandemiden kaynaklanan izolasyon gibi sorunlarla uğraşmak zorunda kaldı. Kışın en karanlık günlerini yaşıyoruz ve bu normal dönemlerde bile pek çok kişi için zor bir durumken, koronavirüs her şeyi daha da zorlaştırıyor. Fakat akıl sağlığı uzmanları moralimizi artırmak için etkili tavsiyeler veriyor. İşte onlardan bazıları: Harekete geçin King's College London'dan Dr. Brendon Stubbs "Bedenlerimiz ve zihinlerimiz birbirinden ayrılmaz bir bütündür" diyor. Egzersiz yapmak bedenimizin endorfin salgılamasını tetikliyor. Bunun sayesinde acı hissi azalıyor, insan kendisini daha iyi hissediyor. Dr. Stubbs'ın yaptığı araştırma, egzersiz yapmanın beyinde duyguları işleyen bölümdeki elektrik faaliyetlerini artırdığını ortaya koyuyor. Bunlar özellikle hipokampus ve pre-frontal korteks. "Akıl sağlığını iyileştirmek ve bey...

Covid-19 ile mücadele içerisinde olduğumuz bugünlerde bütün toplumların deneyimlediği bir durum var; “karantina altında olmak” ve karantinada olmanın sonucu olarak “fiziksel izolasyon”. Yapılan araştırmalara göre karantinanın psikolojimiz üzerinde negatif etkileri var. Yoğun kaygı, kızgınlık, öfke gibi duygular veya beklenmedik, gerçek dışı düşünceler bunlara örnek olabilir. Öncelikli olarak bu gibi olağan dışı durumlarda bu tepkilerin normal olduğunu hatırlamakta fayda var. Sonrasında ise dengeli bir halde bu süreci yürütebilmek adına stres faktörlerini ve destekleyici kaynaklarımızı tanımamız yardımcı olacaktır. Peki ne oluyor da duygularımız ve düşüncelerimiz karantina sürecinde bizi zorlar hale geliyor? Bu süreç içerisinde farkında olduğumuz veya olmadığımız stres faktörleri olduğu söylenebilir: Karantinanın süresi (uzun/kısa) Bulaş korkusu (kendisine/yakınına) Can sıkıntısı (hapsedilmişlik hissi/rutinlerin bozulması/fiziksel mesafe) Temel ihtiyaçların karşılanmasındaki yetersizlik...

Sürekli hale gelen ya da tekrarlayan yorgunlukları lütfen dikkate alın. Özellikle, dinlenme halinde bile devam eden yorgunluklarınızın nedenini mutlaka araştırın. Yorgunluk yaşam kalitesini düşüren, yakaladığı herkesi keyifsiz, mutsuz eden, yaygın bir sorun. Fazla uzarsa iş verimini de düşürebiliyor. Psikolojik kökenli olanı da var, fiziksel kaynaklı olanı da. Psikolojik yorgunluk, bütün dinamizmini, enerjisini yitirmiş, bedbin ve bezgin “parmağının ucunu bile kıpırdatmak” istemeyen, “isteksiz, umutsuz, içi boşalmış, hatta pili bitmiş, uykuya eğilimli” birini anlatır. Fiziksel yorgunluk ise kol ve bacaklarda ağırlık, bedende izahı zor bir tükenmişlik, hatta ağrılarla kendini hissettirir. Rahatsızlık veren bu his hemen “kötü bir durum” olarak algılanmamalı, “yolunda gitmeyen, uygun olmayan, koşulları zorlayan bir bozukluğa veya saldırıya karşı organizmayı uyarmaya çalışan bir tür alarm işareti” gibi düşünülmelidir. Yoğun fiziksel aktiviteler sonrası yorgunluk belirtilerinin ortaya çıkma...

DepresyonTedavisinde Davranışsal Aktivasyon Kullanımı Depresyonun en önemli semptomları arasında isteksizlik ve yeterince aktif olmama bulunur. Depresyondaki insanların daha az hareket ettiği ve bu hareketsizliğin depresyonu ilerlettiği bilinen bir gerçektir. Fakat hayatta yeni projelere ve yeni işlere atılmak insanlara pozitif bir mod ve yeni fırsatlar sağlamaktadır. Yani depresyondaki insanların hareketsizliği ve yeni işlere atılmaması zaten var olan depresyonu iyice arttırır ve bu bir kısır döngü halini alır. İnsanlar depresyonda oldukça hareketsizlikleri artar ve bu sebeple hareketliliğin getirdiği fırsatlar azalır, fırsatlar azaldıkça mutsuzluk daha da artar ve bu kısır döngü sürer gider. Bu kısır döngüden kurtulmanın yolu Davranışsal Aktivasyondur. Davranışlarımız ile Hissettiklerimizin İlişkisi Hareketlerimiz ve duygularımız arasında önemli bir ilişki olduğu uzun zamandır bilinmektedir. İyi hisseden insanların daha girişken, daha neşeli ve daha maceracı olduğu bilinmektedir. Bu ...

İyi bir uyku için... "Uyku uyku bütün istediğim buydu" cümlesini yazıp, instagramda uykusuz fotoğraflarını paylaşanlar öyle çoğaldı ki... Uykusuzluk şu sıralar tüm kronik şikayetlerden daha fazla konuşulur oldu. Sizin de birkaç gece süreceğini düşündüğünüz ama gece kuşu olup çıktığınız uykusuzluk probleminiz varsa bu yazıdaki tavsiyelerle derin bir uykuya dalabilir, kimbilir tatlı tatlı rüyalar bile görebilirsiniz. İşte iyi bir uyku için sevişmekten, bitter çikolataya 10 altın öneri... BİTTER ÇİKOLATA İÇİN ŞAHANE BİR NEDEN DAHA! Uykusuzluğun nedenlerinden biri de magnezyum eksikliği olabilir. Bunu çözmek için ise aslında birçok yolunuz var. Ispanak yemek bunlardan biri. Hemen ağız burun bükmeyin ıspanak sevmiyorsanız gözlerinizi ışıldatacak başka seçenekler de var; fındık, fıstık, ceviz, balık ve bitter çikolata magnezyum desteği için harika birer kaynak. KARANLIK, KARANLIK, KARANLIK... Nasıl ki güneş girmeyen eve doktor giriyorsa uyku için bunun tam tersi söz konusu. Geceler...

Çinko eksikliğinde görülen 9 hastalık Çinkonun faydaları ve çinko içeren besinler... Vücudumuzdaki birçok hormonun sağlıklı bir şekilde görev yapması çinkonun yeterli düzeyde bulunmasına bağlıdır. Hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlık engelleyici cinsel fonksiyonları düzenleyici faydası bulunuyor. Spor yapanlarda performansı arttırıcı enerji düzeyini yükseltici ve vücut yağ kas oranını dengeleyici etkileri olduğu biliniyor. Çinko protein üretimini sağlıyor ve oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri ve bağışıklık sisteminin beyaz kan hücrelerinin fonksiyonlarını da düzenliyor. KİMLER ÇİNKO EKSİLİĞİ NEDENİYLE RİSKİ ALTINDA? Çinko eksikliği çoğu zaman yeterince çinko içeren gıda tüketmemekten kaynaklanmıyor! Birçok ilaç çinko eksilmesine neden olabiliyor. Doğum kontrol hapı, adet düzenleyici kullanan veya menapoz sonrası hormon desteği alan kadınlarda çinko eksikliği daha sık rastlanıyor. Fazla alkol kullananlar, mide asidini azaltıcı ilaç kullananlar, yaşlılar da çinko eksikli...

Kaygıyı doğru anlamak onunla başa çıkmanın başlangıcı olabilir Kaygı duygusu ve korku duygusu çoğu zaman aynı anlamda ve benzer duyguları tarif etmek için kullanılır. Bu kadar yakın duygular olmalarına rağmen aralarında önemli farklılıklar bulunmaktadır ve bu farkı anlamak kaygı ile başa çıkmakta büyük önem taşır. Korku, gerçek bir tehlike ile karşılaşıldığında verilen evrensel bir tepkiyken kaygı daha çok henüz gerçekleşmemiş ve geleceğe yönelik endişeleri kapsamaktadır. Herkese tanıdık gelebilecek belirtileri  arasında kalp atışlarında hızlanma, odaklanma güçlüğü, uyku problemleri ve genel duygu durumda bozulmalar sayılabilir. Kaygı (anksiyete) ve stres, algılanan (her zaman gerçek olmayan) tehlikelere verilen fiziksel ve duygusal tepkiler olarak tanımlanabilir.  Belirli bir seviyede kaygı işlevselliğimizi ve hayatta kalma güdümüzü desteklese de daha ufak ve günlük meselelerde bizim toleransımızı etkileyebiliyor: Cevaplanması gereken e-postalar, sınavlar, ilişkisel çatışmala...